5-хвилинний СТРЕТЧИНГ в офісі для зниження стресу!

( рубрика Укрексперта «Психічне здоровя на варті безпеки»)

Відчуваєте, що напруга накопичується? Шукаєте засоби проти вигорання? Вони вже з вами — ваші плечі, шия, спина! Стретчинг — це не просто розтяжка, а справжній міст між тілом і мозком, що напряму впливає на ваш емоційний стан.

Науковий факт від Harvard Health Publishing

Коротка фізична активність, навіть, сидячи за робочим столом, знижує рівень «гормону стресу» кортизолу, активізує парасимпатичну нервову систему, підвищує настрій і знімає напругу м’язів.

5 простих вправ, які допоможуть зберегти психічну рівновагу:

1. Підніміть руки вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих.

2. Повертайте голову ліворуч-праворуч, зафіксувавши положення 5-10 сек. (по 5 разів).

3. Сядьте рівно. Заведіть одну руку згори за спину, іншу — знизу. З’єднайте руки в «замок» за спиною (або просто намагайтеся дотягуватися ними). Утримуйте 10–15 секунд. Повторіть, помінявши руки.

4. Покладіть долоні на стіл, округліть і прогніть спину («кішечка» сидячи).

5. Встаньте, обережно нахиліться донизу, опустивши руки та голову – нехай шия й плечі розслабляться.

Хочете більше варіацій? Додайте оберти корпусом (Spinal Twist) чи вправи для кистей!

Як часто?

Кожні 45–60 хвилин – 5 хвилин стретчингу. Це простий спосіб уникнути м’язового болю, „затікання” та покращити концентрацію.

Чому це працює?

Європейське агентство з безпеки та гігієни праці радить: «Підтримувати ментальне здоров’я фізичними активностями так само важливо, як і захищати фізичне». Регулярний стретчинг знижує ризики перевтоми й підвищує продуктивність.

Колективний бонус

Спробуйте зробити ці вправи разом з колегами — 5 хвилин колективного руху знімає напругу в команді, створює довіру і заряд гарного настрою.

Обговоріть з колегами, яку вправу зробите наступного разу разом, та поділіться своїм досвідом у коментарях!

Ілюстрації до вправ дивіться https://www.facebook.com/share/v/19g5LVnp4A/

Увага!

У програмі навчання НВЦ «Укрексперт» є тема «Психосоціальна підтримка та перша психологічна допомога на робочому місці». Також проводиться навчання за всіма напрямами охорони праці.

Звертайтеся:

098-423-27-46, ukrexpert.nvc@gmail.com

#ПсихічнеЗдоровя #стретчинг #СтресНаРоботі #стрес #навчання_з_охорони_праці #навчальний_центр психологічна_допомога #безпека