Панічні атаки на роботі: як розпізнати і що робити?

(рубрика Укрексперта «Психічне здоров’я на варті безпеки»)

Панічна атака — це раптовий приступ сильної тривоги і страху, який може торкнутися будь-кого у будь-який момент, у тому числі на роботі. Людина починає відчувати колосальний дискомфорт: прискорене серцебиття, задишку, запаморочення, страх смерті чи втрати контролю. Часто це супроводжується відчуттям нереальності того, що відбувається, та гіпервідчуттям ізоляції, навіть якщо навколо люди. Такий стан може кардинально вплинути на продуктивність і моральний стан працівника, якщо не знати, як з ним боротися.

Причини та симптоми панічних атак на роботі

Часто панічні атаки викликані непережитими травматичними подіями — це сильні травмуючі ситуації, які людина не змогла повністю усвідомити й опрацювати емоційно. Такі події залишаються у підсвідомості і можуть провокувати повторні епізоди тривоги і паніки. У робочому середовищі це може бути пов’язано з хронічним стресом, конфліктами або страхом помилки.

Симптоми, які потрібно знати:

– Посилене серцебиття, задишка, тремтіння

– Відчуття задухи, нудота, розлад шлунку

– Запаморочення, оніміння, сильне потовиділення

– Страх смерті, втрати контролю або божевілля

– Відчуття нереальності або ізоляції

Що робити, якщо у вас трапилася панічна атака?

– Зробіть глибокі повільні вдихи. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4 — такий ритм заспокоїть нервову систему.

– Фокусуйтеся на реальності. Говори вголос або про себе, описуючи деталі навколишнього середовища — це відвертає твою увагу від тривожних думок.

– Поговоріть з колегою, це допомагає відчути підтримку і безпеку.

– Не панікуйте через саму атаку. Вона має початок і кінець — кожна мине.

Як колеги можуть допомогти?

– Не панікуйте. Залишайтеся спокійними.

– Допоможіть людині сісти або лягти в зручному положенні.

– Запропонуйте допомогу дихальними вправами: “Давай подихаємо разом”.

– Уникайте фраз типу “заспокойся” або “перестань боятися” — це може тільки посилити атаку.

– Якщо панічна атака дуже сильна чи триває довго, звертайтеся до медичного фахівця.

Профілактика: як уберегтись від панічних атак

– відмова від куріння, кофеїну та алкоголю, які можуть викликати або посилити тривогу.

– Обов’язковий сон — 7–9 годин на добу для відновлення психіки.

– Освоєння технік релаксації: йога, медитації, усвідомлене дихання.

Якщо відчуваєте, що стрес накопичується, не відкладайте звернення до психолога.

Наукові категорії та дослідження

Панічні атаки належать до категорії тривожних розладів, які в Міжнародній класифікації хвороб (МКХ-11) визначаються як окремі епізоди інтенсивного страху, що виникають раптово. Непережиті травматичні події пов’язуються із розвитком посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та підвищеним ризиком панічних атак згідно з дослідженнями у психіатрії.

Дослідження показують, що несвідоме накопичення тривоги після травмуючих подій запускає механізми у мозку, які можуть викликати фізичні симптоми паніки (Neural Plasticity, 2017; American Journal of Psychiatry, 2019). Практики усвідомленості (mindfulness) і когнітивно-поведінкова терапія визнані ефективними методами лікування і профілактики цих станів.

Увага!

У програмі навчання НВЦ «Укрексперт» є тема «Психосоціальна підтримка та перша психологічна допомога на робочому місці».

Звертайтеся:

098-423-27-46, ukrexpert.nvc@gmail.com

#панічна_атака #КорпоративнаКультура #ПсихічнеЗдоровя #стрес #відновлення #навчальний_центр

психологічна_допомога